[...] max 1-2 razy - ty robisz tylko raz. W tym momencie barki sa aktywowane juz na maxa i droga neurologiczna plona czekajac na siekiere. 7-10 - cofasz sie do ciezaru z drugiej serii. Wykonujesz 12 powtorzen. Po 6 serii - bedziesz mial taki power ze 2-3 serie wejsca nadzwyczaj latwo. Jesli pod koniec zakresu - tj9-10 powtorzenie palenie jest za [...]
[...] w trakcie wyciskania-to odpusc sobie oddzielne cwiczenia na biceps i triceps. szkoda pradu.skup sie na tych pierwszych 6 cwiczeniach,bo to one sa najwazniejsze). ilosc serii: baza-3 pomocnicze-2 liczba powtorzen-10-12. oczywiscie 2-3 to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru [...]
no, nie ćwiczyłęm praktycznie w ogóle, czasem z 2-3dni biegania po prae serii przed zawodami, a wyrkęciłem 11,7s więc się nie załamuję, nigdy nie przywiązywałem do tego zbytniej wagi, u mnie w mieście nie ma perspektyw
[...] x 8 własna waga x 8 *KOMENTARZ* Trenig bardzo wyczerpujacy, robienie barkow (a zwlaszcza zolnierskie wyciskanie) daje w kosc Triceps dobity na maksa, juz nie dalem rady 5 serii pompek na poreczach. A jak brzuch robilem to chyba CP mi sie odbijal (swoja droga to smak jak kwasek cytrynowy:P) Ogolnie Jest dobrze i jedziemy z koksem dalej *DIETA* [...]
[...] pierwsza za lekko a w ostatniej już paliło 15x11kg/15x18kg/15x18kg zmęczyłam się C Wznosy tułowia z opadu+plank 15xcc+27s/15xcc+24s/15xcc+29s od pierwszej serii bardzo mocno czułam tyłek i prostowniki we wznosach a przy planku trzęsłam się jak galareta i próbowałam spiąć co się da 15xcc+24s/11xcc+24s/11xcc+26s w pierwszej [...]
wg mnie prawidłowe podejście chociaż Sly jest pomysłodawcą całej serii to prawa ma wykupione kto inny, jeszcze nie dawno ów człek chciał wyprodukować wersję z kobietami i sprzedać licencję na ekranizację serii do Bollywood Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-05-23 23:32:32
[...] mięśniowej, wypoczynkowy/regeneracyjny. 1. Cykl wypoczynkowy/regeneracyjny Może trwać nawet i 8 tygodni (wakacje). Zakres powtórzeń 8-10. Ciężar dobrany tak, aby w każdej serii mieć 3-4 powtórzenia zapasu. Przerwy między seriami raczej dłuższe. Ogólnie luz, spokój, zero spiny i czas na regenerację ewentualnych urazów, kontuzji itp. 2. Cykl [...]
[...] kompletnie rozwijać. Zgadzam się. Większość osób rozumie to wyłącznie jako stosowanie różnych ćwiczeń przede wszystkim. Tymczasem jeśli dobierzemy odpowiednio dużą ilość serii jednego nawet ćwiczenia i odpowiednio dopasujemy pod to stosowane w kolejnych seriach ciężary oraz zakresy powtórzeń - to jedno ćwiczenie dostarczy bardzo różnorodnych [...]
[...] Exclusive Night Aleksander Georgas (26 lat, 175 cm, 7-4), mimo młodego wieku, jest już doświadczonym fighterem MMA. Karierę zawodową rozpoczął w 2011 roku od efektownej serii pięciu wygranych walk z rzędu, którą zwrócił na siebie uwagę kibiców i dziennikarzy. Co prawda, podopieczny słynnego trenera Grzegorza „Jakubka” Jakubowskiego kolejne [...]
[...] bardzo dobrze. A to cieszy najbardziej - czego ostatnimi czasy mi brakowało. Stąd to zwątpienie w siebie i we własne możliwości, bo zafiksowałem się na 15x powtórzeń w serii i przez to nie mogłem progresować... 1) Pompki z nogami na podwyższeniu: 4x30 + 1x30 zwykłe, z nogami na ziemi 2) Wyciskanie na Hammerze: 4x10 36kg 3) Wyciskanie [...]
[...] %-) 3) siady ze sztangą: 1x12 25kg + 3x12 30kg - tutaj czułem już, że nogi dostały po doopsku przy robieniu poprzedniego ćwiczenia i była lekka niemoc. Pod koniec ostatniej serii już było ciężko. 4) uginanie nóg leżąc (dwójki): 1x12 14kg + 1x12 18kg + 1x10 22kg + 1x12 18kg - świetne palenie dwójek. Dobrze wyizolowałem tę partię - SUPER! I [...]
[...] ćwiczenie na triceps w postaci ściągania sznura znad głowy przed siebie - całkiem dobre palenie było :-)) No i zmieniłem ćwiczenie na brzuch. Chcę trochę odpocząć od tej serii łączonej z unoszeniem nóg przed siebie i zrobiłem dzisiaj zwykłe brzuchy na skośnej z krążkiem 5kg przy klatce. Wstawiam zdjęcie brzucha - niestety nie mam [...]
[...] zwyczajne zwiekszanie uzywanych obciazen z treningu na trening (lub rzadziej oczywiscie, ale zwiekszanie kiedy tylko sa mozliwosci silowe). z mojej strony tyle, nie chce odbiegac od tematu postu - regresja nie zostala wymyslona zeby stosowac ja do grupy treningow, tylko do serii w obrebie cwiczenia, i jako taka ma oczywiscie sens i uzasadnienie.
[...] Odnoszę wrażenie, że mylisz superkompensację (czyli kwestię "nadregeneracji" z treningu na trening, z pompą treningową czyli paleniem mięśni pod wpływem kolejnych serii. A wskakiwanie z 60 kilo na 170 - nie jest tylko "kontuzjogenne". To jest po prostu zwykłą głupota, w najczystszej, skrystalizowanej postaci. Zmieniony przez [...]
[...] sądzę żeby kłamał. P.S Radzę zwrócic na takie rzeczy jak to ,że: A.Film a szczyt formy to co innego B.Z tego co wiem te wyniki colemana są na rzeźbie z filmów C.Boje w serii a rekordy to co innego D.W serii , po treningu to jesteś wypompoewany i masz znacznie mniej siły niz gdy przychodzisz i sie rozgrzejesz i walisz rekord.Dlatego bym sie [...]
[...] wyglądało na wykresie. Zastrzegam, że to co teraz napiszę może być naiwne. Czytałem u Tsatsulina, że jednym z parametrów treningu jest tzw. gęstość, czyli iloczyn powtórzeń, serii i obciążenia w stosunku do czasu treningu. Nie nazwę tego tonażem, bo pewnie dużo to z masą nie ma wspólnego, ale współczynnikiem gęstości. Wychodzą mi takie liczby, że [...]
[...] skrętem tułowia - 1m:00s - tu też było ładnie. Bez komplikacji. Coraz lepiej czuję tę przeplatankę. Klatka/brzuch - unoszenie tułowia z wyciśnięciem kettla - 1m:00s Po 20 w serii. Klasycznie i bez zaskoczeń. I to by było prawie na tyle. Prawie, bo po treningu postanowiłem uczcić Carycę i zrobić z nią coś nad głową. Udało się strzelić po jednym [...]
[...] ; 25kg 32kg Przeplatanka 16kg 25kg 32kg Trening C: 16kg || 25kg || 32 kg Military Press 1-2-3-4 || 1-2-3-4 || 2 (próba - po 1 na rękę - nie uda się to nic, ale w każdej serii muszę spróbować) Wiosłowanie 1-2-3-4 || 1-2-3-4 || 1-2-3-4 Squat Press One Arm 2-4-6-8 || One Arm 2-4-6-8 || Two Arm 1-2-3-4 Turkish Sit/Get Up // Windmill 16kg 1-2-3-4 [...]
[...] nieudana. Zabrakło koordynacji napięcia mięśni, oddechu, skupienia i ruchu wyrzucania. Wyraźnie widać to przy lewej ręce - prawa wyszła. Dużo lepiej poszło w drugiej serii, pod koniec filmu (zaraz po rwaniu 25 kg). Martwy ciąg ze spiętymi kettlami to parodia tego ćwiczenia. Skreślam ze swojej listy. Przysiady ze sztangą - dopiero na [...]
[...] - 1 Układ treningów: MC+P&Press Bench Press+MC Tydzień 23 (numery tygodni z kalendarza) Cel - rozruszanie i wdrożenie do nowego treningu. Liczby z tabelki nie uwzględniają serii rozgrzewkowych. Muszę zrobić lekkie przymiarki do maksów, bo ćwicząc samemu trudno to sprawdzić. To znaczy łatwo, ale czasem można mieć spore problemy z wykorzystaniem [...]
PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA
